-Utiliza siempre botas o zapatillas cómodas y bien usadas.
-Intenta no llevar nunca los calcetines mojados.
-A la mínima que te notes algo en los pies, para y repáralo.
-Calzado cómodo para el descanso.
-Poquísimo equipaje. Lo típico, dicen que el 10 % de tu peso. Lleva de todo pero sin peso.
-Muchísima agua. Bebe durante toda la jornada , no te deshidrates.
-Sé feliz al caminar. Pásatelo bien, si sufres descansa o déjalo.
-No corras, hoy ya no es necesario, hay albergues para todos.
-Si tienes que dormir en el suelo, no te preocupes ya tienes una nueva experiencia que contar.
-Camina sabiendo dónde pisas, sonríe y saluda.
"No es aconsejable cargar más del 10% de tu peso. Por ejemplo, si pesas 70 Kg, lo ideal es que cargues con 7 kg aproximadamente. Este es uno de los retos más importantes para el peregrino.
-Equilibra los kilómetros de las etapas. No es adecuado hacer 20 kilómetros y al día siguiente 40, mejor 30 y 30. Si tienes tiempo es aconsejable que no hagas etapas de más de 20 kilómetros.
-En los albergues respeta al máximo las horas de silencio.
-Una de las buenas prácticas del peregrino es compartir aquello que tiene con los demás.
-Te contarán miles de remedios para curar las ampollas. El mejor es el que te funcione. A cada uno le funciona mejor un método diferente. Entre los más conocidos están:
---Sacar el líquido de las ampollas con jeringuillas esterilizadas y luego rellenarlas con yodo.
---Sacar el líquido de las ampollas con jeringuillas y luego pasar un hilo impregnado con yodo.
---Reventar la ampolla directamente.
---Sacar la piel de la ampolla y dejar secar en el tiempo de descanso entre etapas.
-Normalmente los albergues cuentan con literas. Es de buen peregrino intercambiar tu litera de abajo con alguien que no pueda acceder a literas de arriba.
-Dúchate al final de etapa y nunca por la mañana, ya que corres el riesgo de reblandecer los pies con el agua y hacerte más ampollas.
-La higiene diaria es fundamental por el bien de todos los peregrinos."
-Equilibra los kilómetros de las etapas. No es adecuado hacer 20 kilómetros y al día siguiente 40, mejor 30 y 30. Si tienes tiempo es aconsejable que no hagas etapas de más de 20 kilómetros.
-En los albergues respeta al máximo las horas de silencio.
-Una de las buenas prácticas del peregrino es compartir aquello que tiene con los demás.
-Te contarán miles de remedios para curar las ampollas. El mejor es el que te funcione. A cada uno le funciona mejor un método diferente. Entre los más conocidos están:
---Sacar el líquido de las ampollas con jeringuillas esterilizadas y luego rellenarlas con yodo.
---Sacar el líquido de las ampollas con jeringuillas y luego pasar un hilo impregnado con yodo.
---Reventar la ampolla directamente.
---Sacar la piel de la ampolla y dejar secar en el tiempo de descanso entre etapas.
-Normalmente los albergues cuentan con literas. Es de buen peregrino intercambiar tu litera de abajo con alguien que no pueda acceder a literas de arriba.
-Dúchate al final de etapa y nunca por la mañana, ya que corres el riesgo de reblandecer los pies con el agua y hacerte más ampollas.
-La higiene diaria es fundamental por el bien de todos los peregrinos."
| Remedio | Explicación |
| Prevención de ampollas | |
| Lavar pies con jabón de azufre o usar Peusek o similar | No sudan los pies y salen menos ampollas. No usar el jabón de azufre si hay heridas |
| Llevar dos pares de calcetines: finos sobre piel, gordos sobre finos. | Resbala un calcetín sobre el otro, y no sobre la piel |
| No lavar el calcetín gordo (el de fuera). | Se acartona y el calcetín fino resbala mejor sobre el otro. |
| Untarse vaselina por todo el pie antes de salir. En su defecto, usar alcohol de romero. | No hay rozamientos posibles |
| Masajes / friegas con alcohol de romero | Endurece la piel y descansa el pie |
| Esponjillas entre los dedos | No rozan los dedos entre sí. |
| Baños de agua fría con sal, vinagre y romero (si hay). | Para después de caminar |
| Airear los pies el máximo posible en el albergue. Usar chanclas. | El pie respira y no se cuece. El pie no se ablanda. |
| Cura de ampollas | |
| Agujas hipodérmicas | Es muy fácil usarlas bien, sin notar dolor. No admiten hilo. |
| Betadine | Desinfecta. Escuece |
| Alcohol de romero | Desinfecta y endurece la piel de debajo. Escuece |
| Blastoestimulina | Regenera la piel. Necesita agujero/hilo para estar dentro. |
| Esparadrapo | No retirar hasta hasta que casi se caiga. Fuerza a que las dos pieles se junten, |
| Hilo | Viene bien dejarlo por la noche si está desinfectado e impregnado con medicamentos (blastoestimulina, por ejemplo), ya que los agujeros hechos con la aguja se cierran. Se quita el hilo antes de andar. |
| Parches o segunda piel "compeed". Funciona mejor como preventivo (cuando notas la rozadura, pero antes que salga la ampolla. Por ese motivo hay que andar callado, "escuchando" a tus pies). | Mejor que tiritas o esparadrapo, reciben todo el rozamiento y duran hasta unos 10 días. Para heridas claras o ampollas difíciles. No aplicar NUNCA sobre una herida. |
| Ampollas rojas, con sangre. | Al médico. Peligro de infección. |
| Ampollas con pus (no normales) | Al médico. Peligro de infección. |
| Otros | |
| Masajes en extremidades en dirección al corazón | Favorece circulación. Al revés puede ser malo. |
| Masajes / friegas con alcohol de romero | Descansan bastante al músculo. Muy agradecido por los ciclistas |
| Masajes / friegas con alcohol de alcanfor | Antinflamatorio |
| Fastum Gel + masajillo | Antinflamatorio para tendones / músculos |
| Calmatel (crema) + masajillo | Antinflamatorio para zonas cercanas a articulaciones |
| No estrangular el tobillo con los cordones de las botas. | No llega suficiente sangre y aparecen tendinitis. |
| Antinflamatorios orales (es mejor tomarlos diluidos) | Muy efectivos. Hay que tener cuidado con el estómago. |
| Estiramientos antes y después del ejercicio. | Evitan problemas musculares. NO DEBE DOLER. No hacer donde haya tendinitis. |
CURAR UNA AMPOLLA:
Para empezar deja de realizar la actividad que te ha producido la ampolla. Una ampolla no es más que una separación de la piel y la carne. Para evitar que rocen estas capas, el cuerpo genera su propia “almohada”, el “pus”.
Si no se castiga la zona afectada, el propio cuerpo reabsorberá el líquido sin necesidad de tratarla. Existe una controversia sobre si pinchar o no pinchar la ampolla. Yo personalmente soy partidario de pincharla. El procedimiento:
Atravesar la ampolla con una aguja y un hilo empapado en Betadine. Dejar el hilo atravesado en la ampolla hasta que se vacíe el líquido, Puedes ayudar a vaciar la ampolla con suaves masajes.Una vez vacía, retira el hilo y rellena la ampolla con Betadine, y a esperar. El Betadine secará la carne y ayudará a regenerar piel nueva. No cubrir la ampolla.
Para empezar deja de realizar la actividad que te ha producido la ampolla. Una ampolla no es más que una separación de la piel y la carne. Para evitar que rocen estas capas, el cuerpo genera su propia “almohada”, el “pus”.
Si no se castiga la zona afectada, el propio cuerpo reabsorberá el líquido sin necesidad de tratarla. Existe una controversia sobre si pinchar o no pinchar la ampolla. Yo personalmente soy partidario de pincharla. El procedimiento:
Atravesar la ampolla con una aguja y un hilo empapado en Betadine. Dejar el hilo atravesado en la ampolla hasta que se vacíe el líquido, Puedes ayudar a vaciar la ampolla con suaves masajes.Una vez vacía, retira el hilo y rellena la ampolla con Betadine, y a esperar. El Betadine secará la carne y ayudará a regenerar piel nueva. No cubrir la ampolla.
Opinión
Te cuento lo que me ha funcionado a mí (he peregrinado dos años y he hecho diferentes inventos): hidrata muy bien los pies, con vaselina o cualquier otra crema, y masagea muy bien entre los dedos, cálzate con cuidado de no dejar arrugas en los calcetines ni dejarlos muy tensos (si utilizas doble calcetín el de debajo lo pones del revés, osea que no estén las costuras del lado de la piel).
Si aún así te salen ampollas, cuando llegues y te duches pínchalas con una aguja desinfectada y deja el hilo por los lados, pon un poquito de yodo que empape el hilo y pase dentro (escuece un poquito pero no es terrible, personalmente lo que llevo peor es pasar la aguja y el hilo). Verifica después que sigue drenando, que no se ha resecado el hilo y hay bolsa de nuevo, el hilo puedes dejarlo hasta el día siguiente (si no hay bolsa y no se ha quitado la piel dejando herida, la ampolla no duele, se irá curando poco a poco.
Si aún así te salen ampollas, cuando llegues y te duches pínchalas con una aguja desinfectada y deja el hilo por los lados, pon un poquito de yodo que empape el hilo y pase dentro (escuece un poquito pero no es terrible, personalmente lo que llevo peor es pasar la aguja y el hilo). Verifica después que sigue drenando, que no se ha resecado el hilo y hay bolsa de nuevo, el hilo puedes dejarlo hasta el día siguiente (si no hay bolsa y no se ha quitado la piel dejando herida, la ampolla no duele, se irá curando poco a poco.
Nota- Esta opinión no es de juglar.
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